Home » Здоровье, Советы » Сколько воды нужно выпивать в день


Сколько воды нужно выпивать в день

Общей схемы для всех по количеству принимаемой воды конечно же нет, ведь у каждого человека индивидуальный организм и могут быть свои заболевания, при которых необходимо себя ограничивать в приеме воды или же наоборот – увеличивать количество выпиваемой воды. Но мы все-таки рассмотрим средний показатель потребности организма в питьевой воде для взрослых и детей.

Взрослому человеку весом в 70 кг, который находится в комфортных температурных условиях, без большой нагрузки и при отсутствии противопоказаний по здоровью должен пить 2,2 литра воды в сутки. На каждые 10 кг веса нужно добавить 300 мл воды, если вес человека больше и отнять, если вес человека меньше.

Но если вы были на тренировке, которая длится от 45 минут до 1 часа и занимались со средней интенсивностью, то к вашей дневной норме необходимо добавить еще 500–600 мл, лучше минеральной воды.

По рекомендациям врачей, людям с заболеваниями сердца и почек нужно быть очень осторожными и превышать норму в 2,2 литра жидкости (это на 70 кг) можно максимум на 10% ниже или выше нормы. Но 80% выпиваемой жидкости должна составлять вода, кисломолочные продукты и несладкие напитки.

Если же вы простудились или болеете гриппом, то для того, чтобы очиститься от токсинов и вывести их из организма, рекомендуется увеличивать питьевую норму на 20%, но это при условии, что у вас нет серьезных заболеваний сердца и почек, если же эти заболевания есть, то увеличивать можно только на 10%.

Для ребенка питьевой режим отличается от режима взрослого человека.

Отличается он не только количественно, но и качественно. Рассмотрим возрастную потребность ребенка в потребляемой жидкости.

Грудной ребенок. Совсем маленькие детки большую часть жидкости получают с молоком матери и максимальное количество выпиваемой ими воды в день 100-200 мл. Вода должна быть мягкой. Сейчас в аптеках продается специальная водичка повышенной мягкости для детей, которую при производстве пропускают через специальный фильтр. Но даже такую воду надо обязательно кипятить.

Эти нормы указаны для здорового ребенка, но если у ребенка появляется понос или рвота, его потребности в воде сильно возрастают. В таком случае ребенку нужно постоянно предлагать водичку до тех пор, пока он сам не откажется от питья.

Для дошкольника мягкость воды уже не имеет такого значения, но нужно продолжать кипятить воду. Ребенок от 2 до 7 лет в день должнен выпивать примерно 1,2-1,7 литров именно воды, не считая чая, соков, и сладкой воды. Что касается сладкой воды, то ее употребление нужно ограничить. Такая воды плохо утоляет жажду, пагубно влияет на зубы, вплоть до появления кариеса, и большое количество выпитай сладкой воды может привести даже к ожирению. Поэтому старайтесь детей не приучать к газированной сладкой воде, а также к сокам с сахаром. Вы можете в домашних условиях делать морсики из свежих или замороженных ягод – это будет намного полезней для вашего ребенка.

Детям от 7 до 12 лет питьевая норма 1,7–2 литра воды в день, тоже не считая супов, чая и других напиткой. Детям-подросткам старше 12 лет в день требуется столько же воды, сколько и взрослым. Но если ребенок физически активен или занимается спортом, он должне выпивать на 0,7-1,2 литра жидкости больше, причем 75% этой жидкости должна составлять вода.

Самый лучший способ утолить жажду, попить обычной воды. Сладкие воды, например, очень плохо утоляют жажду из-за большого количества растворимых в ней веществ. Поэтому даже минеральную воду рекомендуют пить только людям, которые испытывают значительные физические нагрузки, теряя соль (электролит) вместе с потом.
А вот кофе не входит в количество выпитой жидкости, так как 100 мл выпитого кофе выводит из организма 120-130 мл воды. Дело в мочегонном эффекте кофе, он оказывает влияние на почки, и в этих органах изменяется фильтрация мочи.

Многие пытаются таким образом худеть, выводя из организма большое количество жидкости. Это может происходить при больших физических нагрузках, при этом человек теряет много жидкости и если количество жидкости в организме не восстанавливать, то человек худеет, но такой способ не эффективен и может привести к серьезным заболеваниям.


previous post: Как избавиться от веснушек
next post: Вознесение Господне 2012: история и дата праздника


33333