Home » Здоровье » Как увеличить грудь и придать ей правильную форму (Комплекс упражнений)


Как увеличить грудь и придать ей правильную форму (Комплекс упражнений)

Любая женщина хочет, чтобы ее грудь всегда выглядела великолепно и желательно, чтобы она была как минимум 2-го размера. Но к сожалению не всегда большая грудь выглядит хорошо, особенно когда она без бюстгалтера. Поэтому, дорогие девушки и женщины, хотим вам представить несколько упражнений, которые  подтянуть вашу грудь, сделают ее упругой, а если хорошенько поработаете, то и увеличат ее.

Строение женской груди состоит их комплекса молочных желез и грудной мускулатуры. Данные упражнения не увеличат молочные железы, впрочем как и любые другие потому, что в них просто ннет мышц. Это можно сделать только при помощи хирургического вмешательства. А вот поработать над  грудной мускулатурой вполне реально, тем самым подтянуть, придать груди рельеф, эффектный внешний вид, а в последствии и увеличить ее размер.

И еще один важный момент. Бытует ошибочное мнение и в интернете вы можете встретить много такой информации, что всего лишь пара-тройка упражнений за короткое время поможет вам увеличить грудь. Это неправда. Для того, чтобы грудь увеличилась в размерах, необходимы серьезные занятия с большими нагрузками. Небольшим количеством упражнений вы можете привести грудь в тонус, подтянуть ее , но увеличить с помощью них размер не получится. Но, как говорится, женская грудь это святое, и большинство женщин, которые себе не безразличны, сделают все возможное чтобы выглядеть сексуально и эффектно.

Конечно большинство девушек может себе позволить пойти в фитнес-клуб, где тренер все расскажет и покажет, но мы сейчас хотим поговорить об упражнениях, которые любая девушка может сделать их дома. Но для занятий дома, вам понадобится разборная гантеля, а лучше всего две, килограмм на 7, а лучше 10 каждая. Именно разборная, так как с помощью такой гантели вы сможете постепенно увеличивать нагрузку.  Но если гантель у вас все-таки нет, вы можете использовать большие книги. Так что, если вы серьезно настроены, то мы можем начинать.

Чуть не забыли поговорить о частоте самих занятий. Так вот, для достижения желаемого эффекта, достаточно будет 3-х раз в неделю хороших и интенсивных занятий.

Косплекс из 9 упражнений для увеличения объема груди

Любые физические нагрузки необходимо начинать с разминки. Упражнения для разминки можно использовать стандартные, те, которые вы делали в школе на уроках физкультуры. Длительность разминки должна быть не меньше 10 минут, а еще лучше, если вы будете разминаться под музыку. Это позволит задать ритм вашему занятию. Итак, приступаем к упражнениям.

Упражнение 1. Всегда начинаем с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку. Встаньте возле стены или сядьте на стул с прямой спинкой, чтобы спина была плотно прижата и не брала на себя нагрузку. Нам нужно, чтобы работали только мышцы груди. Ладони соедините перед грудью и сильно надавите на ладони, чтобы мышцы груди хорошенько напряглись. Давя на ладони, считайте до 10, затем отодвинув ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до 10. Потом еще немного ладони вперед и снова счет до 10. Отодвигать ладони до тех пор, пока сможете держать их вместе. После этого разожмите ладони, опустите руки и встряхните ими, а затем еще два раза повторите  это упражнение. Самое главное, чтобы ваше внимание было направлено на на ладони, а именно на мышцы груди, они должны быть всегда в максимальном напряжении.


Упражнение 2. Это упражнение отлично подходит для дома. Встаньте в дверном проеме, уперевшись руками в косяк. Затем давите вперед, представляя себе, что хотите сдвинуть стену, в течении минуты. Немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и также давите еще 1 минуту. Давить надо со всей силой, но, опять же так, чтобы именно мышцы груди получили хорошую нагрузку.

Упражнение 3. Упражнение очень пожоже на предыдущее, но стоять теперь нужно непосредственно у стены, а давить ладонями на стену. Стоять нужно ровно, не наклоняясь, тогда работать будут нужные нам мышцы. Такое упражнение нужно делать в 3 подхода примерно по 2 минуты.

Упражнение 4. Для этого упражнения нам понадобятся гантели или книги, если гантель нет. Берите их в руки и отталкиваясь двумя руками одновременно так, как будто вы едете на лыжах. Но спина при этом прямая и, в отличии от лыжницы, делайте это упражнение как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, на пару секунд фиксируете, затем не бросаете, а также медленно опускаете. Делайте по 3 подхода по 6 раз.

Упражнение 5. Это упражение – классическое отжимание от пола и оно является самым лучшим домашним упражнением именно для увеличения груди. Также оно служит отличным показателем того, в каком тонусе ваша грудь и мышцы. Для достижения нужного эффекта, нужно единовременно отжиматься 20 раз. Это сложное упражнение, особенно для начинающих свои занятия. Некоторым и 2 раза отжаться сложно, но это не беда – всему свое время. Для начала первые 2 недели делайте всего 20 отжиманий, не зависимо от количества подходов. Если вы можете единоразово отдаться только 2 раза, то делайте 10 подходов. Как только количество отжиманий за раз у вас увеличиться, сокращайте количество подходов, а количество отжиманий по-прежнему отсавляйте 20 раз.

Упражнение 6. Это очень важное упражнение для увеличения грудной мускулатуры и называется оно “жим”. К сожалению в домашних условиях его делать сложно, но очень нужно. Лягте на пол, возьмите в руки гантели, при этом руки держа у груди. Напрягите мышцы груди и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать их нужно 8 раз, но если поднимаете меньше, уменьшите вес гантели, можете больше 8 раз – увеличивайте. Главное подберите вес гантели так, 2 последних раза поднимались с трудом. Это упражнение делать по 3 подхода по восемь подниманий (жимов).


Упражнение 7. Станьте спиной к стулу, упритесь в сидение руками, ноги вытяните вперед под углом примерно 45 градусов и сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в начальное положение. Упражнение делать в 3 подхода, по 6 раз. Когда немного потренируетесь можно увеличить количество опусканий до 8 раз.

Упражнение 8. Упражнение разводка помагает растянуть мышцы, тем самым придать груди хорошую и красивую форму. Сядитесь на стул, спина должна быть прямая, взяв в руках гантели держать перед грудью, а локти согнуты и прижаты к бокам. Сначала не отрывая локтей от боков, 8 раз максимально в стороны разведите руки, тяните мышцы. Затем, оторвав локти от тела, разводите-сводите руки, при этом сохраняйте руки согнутыми в локте под прямым углом. 2 подхода по 12 разводов.

Упражнение 9.  Упражнение растяжка очень простое, но его нельзя игнорировать. Оно поможет вашим напряженным мышцам после интенсивного занятия расслабиться. Для расслабления  использйте упражнение 3, только на стену не давить, а просто, прижав ладони к стене, немного повисеть на руках. Как вариант, можно спокойно постоять с гантелями в опущеных руках.

Ну вот и все. Если подойти к этим занятиям серьезно, то через небольшой промежуток времени, вы начнете видеть результат. Главное не останавливаться на достигнутом, а продолжать работать над собой и, поверьте, любой мужчина не сможет перед вами устоять. Удачи вам!


previous post: Внимание! В Киеве на месяц закроют метро и переходы
next post: Умерла оперная певица Мария Биешу: причины смерти


33333