Home » Здоровье » Как убрать живот и не дать ему вернуться. Убираем жир с живота


Как убрать живот и не дать ему вернуться. Убираем жир с живота

 

Отсутствие живота, животика, пузика – это мечта практически любого мужчины и женщины. Любители пива или мамы, недавно родившие малыша, понимают это как никто другой.

 

Как убрать живот

На первый взгляд кажется, что убрать живот – довольно сложная задача. На самом деле это можно сделать в домашних условиях, экономя не посещении дорогих фитнесс-центров. Однако приложить усилия придется!

Надо убрать живот – качайте пресс

Заниматься необходимо систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит максимально выкладываться на первой тренировке, чтобы потом три дня «зализывать раны» и гордиться своим подвигом. Мы будем убирать жир с живота постепенно, но эффективно.

Начинать занятие нужно с разминки. Придумайте простейшие упражнения, чтобы задействовать все мышцы – шеи, рук, ног, спины. Ведь качать только пресс, оставляя другие мышцы без внимания – неэффективно.

Упражнение 1. Ложимся на пол, упираемся ногами в стену, руки за головой. Поднимаем корпус.

Упражнение 2. Ноги ставим на ширину плеч и поднимаем корпус с разворотом то вправо, то влево.

Упражнение 3. Укрепляем поясницу и убираем живот. Ложимся ровно, руки забрасываем за голову и потихоньку поднимаем прямые ноги на угол 30 градусов. Затем медленно опускаем ноги. Повторяем несколько раз, до небольшого чувства усталости в мышцах.

Упражнение 4. Работаем с верхним прессом. Забрасываем ноги на диван или стул, разводим на ширину плеч. Поясница крепко прижата к полу. Руки за головой, тело поднимаем к коленям. Двигаться нужно в довольно быстром темпе. Так Вы вскорости почувствуете мышцы пресса и устанете. Передохните. Сделайте еще один подход.

Чем питаться, чтобы правильно убрать живот


Система упражнений – это замечательно. Особенно, если делать их ежедневно и не отлынивать. Но если вы будете продолжать злоупотреблять пивом и прочими высококалорийными продуктами – не стоит ждать быстрого результата.

Итак, от чего стоит отказаться, чтобы убрать жир с живота и бедер? От всей магазинной выпечки, десертов, конфет, мороженого. Их можно заменить сухофруктами и медом – так же сладко и вкусно, но еще помогает не набирать вес. Сладкоежки могут готовить домашнее печенье с орехами и изюмом.

Стоит включить в рацион больше овощей, каш и мяса. В результате вы получите не только стройную фигуру, но еще и отличную кожу, и здоровый желудочно-кишечный тракт. Причем, чем проще процесс приготовления продуктов, тем лучше. Мясо можно варить, запекать в духовке, жарить на оливковом масле. Не стоит отказываться от рыбы и морепродуктов, соблюдая то же правило простого приготовления. Молочные продукты и творог также не причинят вреда внешнему виду вашего пресса.

Надеемся, наши советы помогут вам не только убрать живот, но и стать здоровее и активнее.

Лето покажет, кто качал пресс, а кто – дверцу от холодильника.


previous post: Как запечь говядину в духовке – рецепт дня!
next post: Новости Дом 2: Алена Водонаева развелась и живет с любовником


33333